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运动燃烧脂肪有技巧,紧记三个必要条件

很多人都觉得运动最燃烧脂肪,可是有的人运动的效果却不明显。其实想要运动燃脂,有三个必要条件要遵循,记住这三个,会帮你有效减下来。 1、运动时要达到中低强度的运动心率 何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。 公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80...

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  • 登高爬山有讲究 这样避免膝盖疼
    登高爬山有讲究 这样避免膝盖疼

    春天来了,不少人选择爬山登高。踏青健身祈福“三不误”。不过爬山虽好,错误的爬山姿势或运动量过大,就有可能导致后遗症——膝盖疼,那么我们该怎么应对这种膝盖疼呢?广州市红十字会医院康复医学科主任徐武华支招: 首先,很多人有错误的认知,觉得下山可以依靠惯性速度就可以快点,殊不知对膝盖伤害最大的方式就是下山。在下山的时候,很多人会把身上的力量都集中压在膝关节...

    标签: 2021-02-25 阅读全文
  • 崴脚后肿胀两个月,竟是韧带断裂!专家:这几个误区别再犯了
    崴脚后肿胀两个月,竟是韧带断裂!专家:这几个误区别再犯了

    在运动中,不免出现小小的意外,以摔伤扭伤最常见,尤其是踝关节扭伤,俗称“崴脚”,女士穿高跟鞋或松糕鞋时更容易发生。 经检查外侧距腓韧带断裂 吴女士平时喜欢打羽毛球,在羽毛球比赛中不小心崴脚了,周围同事告诉她崴脚不需要担心,休息2周就好了,可是两个月过去了,脚踝依然肿胀。,需要做外侧距腓韧带修补微创手术才得以解决。术后恢复良好,没多久,吴女士又可以重新打上羽毛球了。 广州市红...

    标签: 2021-02-20 阅读全文
  • 三个动作堪比一个健身房:“粗手臂”一月变细!
    三个动作堪比一个健身房:“粗手臂”一月变细!

    说起女人憎恨的敌人,大家首先想到的就是肥胖,对应地应该就是变得“松松垮垮”的胳膊吧,变粗的胳膊惨遭人们的嫌弃,那么是什么原因导致的瘦臂变粗呢? 手臂粗或是基因遗传 关于手臂粗,基因遗传的问题还是最主要的,随后才是后天的积累的的确确会影响人体体型,人体确实存在肥胖基因,所以有胳膊肉,也可能是基因遗传导致的。 手臂粗或是常搬重物 有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务...

    标签: 2021-02-20 阅读全文
  • 春节居家健身 这样开启
    春节居家健身 这样开启

    适当运动既是提高身体抵抗力的有效方式,也是长假生活的调味剂。为了避免去往人群密集的健身场所,春节期间,许多健身爱好者选择居家健身。 在居家健身成为健身新风尚的同时,不少还在“入门”阶段的健身爱好者也有一些疑问:场地如何选择?要添置专业健身器材吗?运动前后如何热身与拉伸?带着这些问题,记者采访了健身达人周玟杉和上海体育学院教授、运动康复学博士生导师王雪强。 “在家...

    标签: 2021-02-18 阅读全文
  • 女人最喜欢这几块肌肉,你拥有了吗
    女人最喜欢这几块肌肉,你拥有了吗

    一个爱健身的男人和不健身的男人区别有多大,看身材就知道了。喜爱健身,不光是为了健康,也能吸引女孩子的注意哦!那么,我们看看男人最性感的几块肌肉在哪里,只要你练对地方,肯定会让女人对你迷恋。 1、胸肌 女人们认为发达的胸肌是男性体魄的标志物,也是考验能不能把衣服穿好看的关键。 平握推举:杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气,以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌充分收缩,再呼气,...

    标签: 2021-02-18 阅读全文
  • 健身效果堪比整容?健身的4大功效,提高你的颜值
    健身效果堪比整容?健身的4大功效,提高你的颜值

    健身不仅能够让人的身材变得更加的健美,还能提高人的颜值,很多健身的人都发现自己比原先长得好看了许多。虽然不像整容那样立竿见影,但是确实能够让人的外表精神许多。接下来就让我们一起来了解一下,看健身能够在哪些方面提高人的颜值。 健身是怎样提高人的颜值的呢? 1、凸显五官 很多肥胖的人之所以不好看,是因为脸上的肉太多,五官被肉淹没了,凸显不出来。健身以后,身上的肉慢慢减少,五官慢慢凸显出来,会变得更加立...

    标签: 2021-02-16 阅读全文
  • 健身过度 竟致眼出血险失明
    健身过度 竟致眼出血险失明

    健身运动好,如果不注意可能导致一些运动伤病,可谁能想到健身过猛竟然也能导致眼出血差点失明?35岁的徐先生最近就遭遇了这样的“坏运气”。 徐先生身高一米八多,比较健壮,因为血脂血压偏高,想通过健身来控制体重、降低血压血脂。近日,他到南医三院眼科就诊,说4天前在健身后,感觉左眼皮抽搐,没有在意,没想到后来左眼视力突然下降,感觉什么都看不见,视野中心有一大片黑影遮挡,才急忙到医院...

    标签: 2021-02-05 阅读全文
  • 运动燃烧脂肪有技巧,紧记三个必要条件
    运动燃烧脂肪有技巧,紧记三个必要条件

    很多人都觉得运动最燃烧脂肪,可是有的人运动的效果却不明显。其实想要运动燃脂,有三个必要条件要遵循,记住这三个,会帮你有效减下来。 1、运动时要达到中低强度的运动心率 何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。 公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80...

    标签: 2021-02-05 阅读全文
  • 剧烈运动后,隔天为什么会肌肉酸痛?
    剧烈运动后,隔天为什么会肌肉酸痛?

    运动减肥时如果过度锻炼,那么身体就会产生更多的乳酸,这时候酸痛感就会非常强烈,有些想要减肥的人,受不了这种酸痛的感觉,那不仅影响锻炼的进度,还容易产生减肥失败的后果,因此我们必须掌握更多方式来缓解锻炼带来的酸痛感。 运动第二天腿部酸痛,该如何缓解? 方法一:冷敷 锻炼之后可以用毛巾裹住冰袋,然后敷在自己的四肢的肌肉上,注意不要在同一个位置敷太久,以免伤害到皮肤,可以换一个位置敷。 方法二:保持良好...

    标签: 2021-02-05 阅读全文
  • 运动后血压高、降得慢很危险
    运动后血压高、降得慢很危险

    大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压。不过,运动后也要关注血压情况,因为最新研究发现,运动后血压升高幅度与死亡风险相关。 新研究纳入1993名受试者,平均年龄58岁,入组时进行了运动测试,并记录了血压数据。结果发现,运动收缩压与左心室质量和颈动脉内膜中层厚度呈正相关,收缩压恢复时间与二者呈负相关,这说明运动血压升高越多、恢复越慢,心血管病风险越高。研究者还对受试者进行了12年随访发现,...

    标签: 2021-02-05 阅读全文
  • 爬行训练可以治疗腰椎间盘突出吗
    爬行训练可以治疗腰椎间盘突出吗

    近日有媒体报道,陕西西安一女子模仿动物爬行治疗腰椎间盘突出,还有不少人进行效仿。火箭军特色医学中心骨科副主任医师朱泽兴介绍,爬行运动对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有一定疗效,但有利有弊,且不适合所有的腰痛患者。 腰椎间盘突出症有五大病因 临床上,腰椎间盘突出症指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症,是日常生活中腰腿痛最常见的原因之一。该病主要好发于重体力...

    标签: 2021-01-28 阅读全文
  • 如何利用台阶进行健身锻炼
    如何利用台阶进行健身锻炼

    日常生活中,人们除了去健身房锻炼,还会选择徒手锻炼、小工具锻炼、健身路径锻炼的方式,这些健身锻炼方式经济、方便。而今天为大家介绍的台阶锻炼,也具有这样的特点,无论在户外还是在办公场所,台阶、楼梯都随处可见,利用台阶可以帮助我们锻炼心肺,增进力量,改善体质。 ●台阶锻炼的好处 日常生活中,每天不坐电梯多走楼梯爬台阶,就可以有相当于慢跑的运动效果。日常快速爬楼梯的运动强度有8.8梅脱,而慢跑的运动强度...

    标签: 2021-01-28 阅读全文
  • 模仿动物爬行,效果好能治病?并非人人适合
    模仿动物爬行,效果好能治病?并非人人适合

    近日,患有腰椎疾病的西安市民查女士,创造了一项新运动——“爬行锻炼”。 查女士表示,她的腰部经常疼痛不已,但是坚持做了医生建议的腰部伸展运动也无济于事。于是,查女士在家里自己琢磨了一套动物爬行方法来进行锻炼。 没想到这招还真有效果,经过了三个月的爬行以后,查女士感觉自己的腰部真的没有那么痛了。到现在,她已经创造了十几种动物的爬行姿势来进行锻炼,爬行的...

    标签: 2021-01-09 阅读全文
  • 汗跟燃脂有关系吗?功效就一个
    汗跟燃脂有关系吗?功效就一个

    运动减肥,除了会感觉到疲倦感,还有一个很明显的特征就是出汗。很多人以为出汗就代表身体的脂肪得到燃烧了。以为出汗能够排毒,对于皮肤有好处,甚至能够流出一定的脂肪帮助我们身体减肥。 你清醒一点,汗液自己都不知道自己有这么多好处!它的真正作用只有一个:调节体温。 首先,流汗并不能排毒。所谓排毒,大抵是身体多余垃圾代谢物。但事实上,主要负责代谢功能的是你的肝脏。而跟你的流的汗并没有什么关系。 从中医的角度...

    标签: 2020-12-08 阅读全文
  • 怎么健走最强身
    怎么健走最强身

    每天清晨或傍晚,总能在小区、公园中见到很多老人在健走。北京老年医院康复医学科主任医师陈雪丽介绍,健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能,对老人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用,也有助于降低老年痴呆症的患病风险。但是,简单易行不代表绝对安全,陈雪丽提醒,老人身体状态与年轻人不同,要注意以下几个细节。 速度不宜快。老年人常伴有多种基础病,身体状态也随增龄变...

    标签: 2020-12-04 阅读全文
  • 学会保护好自己的心脏
    学会保护好自己的心脏

    传奇球星迭戈·马拉多纳25日在家中突发心梗去世,享年60岁。据阿根廷媒体报道,自1997年退役后,马拉多纳曾多次出现健康问题,但最终击垮他的是心梗这种可怕的疾病。 猝死这个话题在日常生活中经常被提及。虽然之前我们多次讲过猝死,但由于它的高危性和致命性,应该再来加深一下印象。 猝死的高危因素包括肥胖、高血压、高血脂、吸烟、熬夜、疲劳等,所以猝死并非真的是偶然发生的,而是根据人的身体状况...

    标签: 2020-12-04 阅读全文
  • 每天坚持运动的人也不一定健康
    每天坚持运动的人也不一定健康

    丽丽这几天感到挺郁闷的,因为她又感冒了,这已经是这个月第二次感冒了,可舍友却啥事都没有,整天活蹦乱跳的,这当然不是真正的原因。 事实上,丽丽从前两个月开始就有夜跑的习惯,按理说锻炼了这么久,身体应该越来越好才对,怎么反倒生病了呢? 一、经常运动,为何还总生病? 生命在于运动,有的人天天坚持运动,却三天两头生病,因此对“运动有益健康”产生了怀疑。其实,经常运动对身体有好处的前...

    标签: 2020-12-03 阅读全文
  • “球王”马拉多纳心脏骤停去世!如何预防心梗
    “球王”马拉多纳心脏骤停去世!如何预防心梗

    北京时间11月26日凌晨,根据多家媒体报道,马拉多纳离世,享年60岁。 阿根廷国家队官方悼念马拉多纳:“再见迭戈!你会在任何一个足球行星永恒。” 11月12日,马拉多纳接受了脑血肿手术,据当时报道手术很成功,马拉多纳随即出院在家疗养。 阿根廷当地时间12月25日中午12点50分,马拉多纳在家中心脏骤停失去意识,附近的医生第一时间前来进行抢救,但最终没能挽救他的生命。13点0...

    标签: 2020-11-27 阅读全文
  • 有氧运动须超过一定时间才有减脂作用?
    有氧运动须超过一定时间才有减脂作用?

    几乎所有运动/健身相关的文字都会提到,有氧运动时间须超过一定时间(比方20或30分钟以上)才有减脂作用,理由是:在此之前,身体会优先消耗糖类物质,过了这个时间,糖类物质被逐步消耗殆尽时,身体才会开始消耗脂肪,是真理还是谬论? 一、什么是有氧运动,什么是无氧运动 有氧运动:有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼; 无氧运动:指肌肉在“缺氧”的...

    标签: 2020-11-24 阅读全文
  • 正确的健身房健身步骤
    正确的健身房健身步骤

    导语:总会有人问,我准备去健身房锻炼,不过我不知道该从哪里练起,又觉得请私教比较贵,有没有什么比较科学的健身房锻炼顺序和注意事项?其实只要你做对了正确的健身房健身步骤,那么就起到事半功倍的效果了。正确的健身房健身步骤第1步:准备碳水化合物的补充很关键,提前30分钟吃些东西,做运动时就会觉得比较有力气。特别是对于增肌者,运动前补充高碳水食物能有效减少肌肉分解,避免越练越瘦。第2步:伸展运动前的拉伸建...

    标签: 2020-11-20 阅读全文
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