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跑步后的拉伸运动图解

2020-11-12 标签:

跑步后的拉伸运动图解

在跑步后我们会发现自己的腿部的肌肉非常的酸疼,这个时候最好不要坐下去,这样会造成更大的伤害,而是要进行拉伸。跑步后拉伸能够有效的缓解腿部肌肉酸疼的现象,放松你的腿部肌肉。那么今天我们就来介绍一下跑步后的拉伸运动要怎么做,下面我们一起去看看吧! 1.站立后扶脚 这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌,做的时候要身体始终保持直立状态,核心收紧,把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节,用同一个方向的手握...

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  • 普拉提练蜜桃臀多长时间会有效果
    普拉提练蜜桃臀多长时间会有效果

    蜜桃臀是很多的女性都在追求的身体形态之一。除了天生的臀型好之外,蜜桃臀也可以通过运动来改变,能够锻炼出蜜桃臀的动作也不少,比如深蹲或者普拉提。那么你觉得普拉提练蜜桃臀多长时间会有效果呢?下面我们一起去看看吧! 普拉提坚持多久有练臀效果 如果你勤于锻炼,每周做3次普拉提和有氧心肺运动,同时坚持健康的饮食,你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现,臀部的线条会初步形成。坚持1个月,你就会知道,...

    标签: 2020-11-13 阅读全文
  • 身体柔韧性训练方法有哪些
    身体柔韧性训练方法有哪些

    我们在做一些动作的时候,除了需要足够的体力之外,有点动作也需要一些柔韧性才能做得。所以锻炼身体的柔韧性也是我们日常锻炼中的一个项目。身体柔韧性的锻炼和一般的训练有些不一样。那么你知道提高身体柔韧性的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 拉伸运动 每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单,每天早上起来双腿站直,不弯曲,双手尽量摸到脚尖,然后尽量保持这个动作,每天花10分钟左右,腿部的柔韧性可以得到很大的提...

    标签: 2020-11-12 阅读全文
  • 初学者练习蜜桃臀的方法有哪些
    初学者练习蜜桃臀的方法有哪些

    蜜桃臀是很多女性追求的臀部塑形的结果,但是很多亚洲女性认为以自己的身体条件恐怕没有机会练成蜜桃臀。这种认知是错误的,坚持锻炼也有可能练成蜜桃臀,那么你觉得初学者练习蜜桃臀的方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 站姿后抬腿 单腿直立,站稳,将一只腿向后伸直,另一条腿上抬,令臀部集中用力。要注意的是:开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。进行时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面...

    标签: 2020-11-12 阅读全文
  • 女生三角肌发达怎么减 女生三角肌放松办法有哪些
    女生三角肌发达怎么减 女生三角肌放松办法有哪些

    现在的人也开始在意自己的肩部肌肉线条的优美程度了。如果肩部的三角肌过于发达,那么会让女生显得非常的虎背熊腰,给别人的气质就显得很笨拙。这个时候就需要减三角肌了。那么你觉得女生三角肌发达要怎么减呢?下面我们一起去看看吧! 女生三角肌发达怎么减 1、 背阔肌拉伸 首先将双手上举,被拉伸的一侧屈小臂置于脑后,用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉,这个动作很熟悉有没有,这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法...

    标签: 2020-11-12 阅读全文
  • 跑步后的拉伸运动图解
    跑步后的拉伸运动图解

    在跑步后我们会发现自己的腿部的肌肉非常的酸疼,这个时候最好不要坐下去,这样会造成更大的伤害,而是要进行拉伸。跑步后拉伸能够有效的缓解腿部肌肉酸疼的现象,放松你的腿部肌肉。那么今天我们就来介绍一下跑步后的拉伸运动要怎么做,下面我们一起去看看吧! 1.站立后扶脚 这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌,做的时候要身体始终保持直立状态,核心收紧,把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节,用同一个方向的手握...

    标签: 2020-11-12 阅读全文
  • 坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌
    坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌

    谈到小腿肌肉的锻炼,就包括比目鱼肌和腓肠肌。我们通过用坐姿提踵和站姿提踵来锻炼这两个肌肉。由于比目鱼肌和腓肠肌所处的位置相近,所以有一些锻炼的方法会将这两种肌肉都锻炼到。那么你觉得坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌呢?下面我们一起去看看吧! 我们常见的小腿训练方式是提踵,提踵又分站姿提踵与坐姿提踵,很多人并不知道两者有什么区别,甚至认为两者的效果是一模一样的。其实两者的刺激有较大区别。 小腿肌肉...

    标签: 2020-11-12 阅读全文
  • 大象腿形成的原因 导致大象腿的原因
    大象腿形成的原因 导致大象腿的原因

    我们会发现有些人上半身比较的纤细,但是下半身的腿却非常的粗,远远看过去就像是大象的腿一样。大象腿不管搭配什么衣服都不会显得很好看,所以很多人都讨厌大象腿。日常不好的生活习惯会养出大象腿,那么你觉得大象腿形成的原因是什么呢?导致大象腿的原因有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的,关于肌肉型腿的而言,想要减掉是相对困难,想要通过运动方式减掉腿上多余的肌肉,反而会让腿部肌...

    标签: 2020-11-11 阅读全文
  • 柔韧性训练的基本方法有哪些
    柔韧性训练的基本方法有哪些

    一个好的健身者,除了要有体内和耐力之外,还需要有良好的柔韧性。但是成年人的柔韧性不如儿童,所以需要柔韧性训练来增强这一点。那么你知道柔韧性训练的基本方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 1.猫牛式 我们先从这个动作开始做起,它对肩胛骨有很好的作用,并且可以提高脊柱的柔韧性,在动作的第一部分,要把胳膊用力压向地面,并打开你的肩胛骨,同时下巴靠近胸骨。第二部分,伸展脊柱的同时,你需要将肩胛骨同时向内靠...

    标签: 2020-11-11 阅读全文
  • 怎么放松腰部肌肉 四个动作叫你缓解腰部酸疼
    怎么放松腰部肌肉 四个动作叫你缓解腰部酸疼

    我们在经历了长时间的工作之后,总是觉得自己身体非常的僵硬。很多人在下班之后总是会第一时间来伸个懒腰,以此来缓解自己身体的不适。腰部肌肉是需要放松的,不然会影响到我们的身体健康。那么你觉得如何放松腰部肌肉呢?下面我们一起去看看吧! 方法一: 俯卧位,双膝屈膝,双脚撑地,腹肌收缩紧绷,臀部感觉被紧紧地顶住,姿势不动,然后放松回到原位,这种方法的目的是为了锻炼腰肌的协调,腰部和腹部肌肉的收缩,从而起到真...

    标签: 2020-11-11 阅读全文
  • 徒手健身腿部训练动作有哪些
    徒手健身腿部训练动作有哪些

    很多人在训练的时候往往忘记了对于腿部的训练,其实腿部的力量在我们全身中也占有重要的位置,我们很多的动作都需要用到腿。腿部训练一般分为器械和徒手训练,那么你知道徒手健身腿部训练的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 深蹲跳 站立时双脚分开与臀部同宽,尽可能低下蹲,爆炸性地站起来,同时将膝盖向胸部跳跃。随着您对运动的适应程度提高,将注意力集中在速度上,以加快心跳速度并让双腿更有泵感。8次一组,一共练习...

    标签: 2020-11-11 阅读全文
  • 热瑜伽排毒体式有哪些
    热瑜伽排毒体式有哪些

    热瑜伽是在高温下进行瑜伽的瑜伽体系,相信有人还是了解的。而一个人在做热瑜伽的时候,你要明白热瑜伽的一些情况,比如瑜伽体式、好处及作用,这样可以更有效的做热瑜伽。那热瑜伽的好处及作用是什么?不了解的,可以来了解了解。 1. 半月式 身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时...

    标签: 2020-08-20 阅读全文
  • 眼镜蛇式常见问题详细介绍
    眼镜蛇式常见问题详细介绍

    说起眼镜蛇式,大家还是熟悉,眼镜蛇式是生活中常见的动作,当然一个人经常眼镜蛇式的话,对人是有很多好处的,但是眼镜蛇式是有许多讲究的,比如正确做法、常见问题。那眼镜蛇式常见问题是什么?一起来看看眼镜蛇式吧。 眼镜蛇式常见问题 问题:耸肩及肩胛骨受力。 解决:双手掌多向前放一些,也可将手肘落于垫面。 眼镜蛇式怎么练 1. 选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。 2. 曲手肘,双手掌心...

    标签: 2020-08-19 阅读全文
  • 摩天式的正确感受摩天式i的常见问题
    摩天式的正确感受摩天式i的常见问题

    在生活中,摩天式是一项很好的动作,有人还是认识的。在训练的过程中,经常练摩天式是可以给身体带来不少好处的,但是练习摩天式也是有讲究的。那摩天式的正确感受是什么?摩天式i的常见问题是什么?不知道的话,可以一起来了解了解、 摩天式的正确感受 腹部,臀部,大腿同时收紧,背部得到伸展。 摩天式怎么做 1. 双脚分开站立于垫子短边前端1/3处。 2. 吸气,双臂上举于头顶十指交叉相扣,掌心翻转向上。 3....

    标签: 2020-08-19 阅读全文
  • 做收腹运动能瘦肚子吗
    做收腹运动能瘦肚子吗

    一个人在训练的时候,会使用到各种各样的运动,比如收腹运动、瘦臀运动。对于收腹运动,有人还是熟悉的,而在做收腹运动的时候,首先你要清楚这个运动有什么动作,这样可以更有效的训练效果。那做收腹运动能瘦肚子吗?不了解的,可以来看看。 收腹运动能瘦肚子吗 1. 看运动强度 首先,收腹运动分很多种,一般来说,能锻炼到腹部肌肉,可以让它变紧实的动作,都可以被称为广泛的收腹运动。那么收腹运动能不能瘦肚子,就要看运...

    标签: 2020-08-07 阅读全文
  • 标准的摩天式瑜伽动作步骤
    标准的摩天式瑜伽动作步骤

    在瑜伽动作中,摩天式是一个很不错的瑜伽动作,当然一个人经常做摩天式的话,对人是有很多好处的,但是摩天式是有许多讲究的,比如动作步骤、注意事项。那标准的摩天式瑜伽动作步骤是什么?一起来看看摩天式吧。 摩天式瑜伽动作步骤 1. 双脚分开站立于垫子短边前端1/3处。 2. 吸气,双臂上举于头顶十指交叉相扣,掌心翻转向上。 3. 呼气,双肩下沉远离双耳。 4. 再次吸气,踮起脚后跟。 5. 呼气收紧腹部和...

    标签: 2020-08-06 阅读全文
  • 三角伸展式注意事项详细介绍
    三角伸展式注意事项详细介绍

    在瑜伽动作中,三角伸展式是很好的瑜伽动作,当然一个人经常三角伸展式对人是有很多好处的,但是三角伸展式是有许多讲究的,比如正确做法、注意事项。那三角伸展式注意事项是什么?一起来看看三角伸展式吧。 三角伸展式怎么做 1. 右腿向后撤一大步,身体向右转,双腿伸直,左脚内扣15度,右脚外转90度。 2. 吸气,双手从身体两侧打开伸直。 3. 呼气,右臂带动身体向右下方延展到舒适位置,左臂向上伸直,眼看左手...

    标签: 2020-08-06 阅读全文
  • 眼镜蛇式动作要领详细教学
    眼镜蛇式动作要领详细教学

    在瑜伽动作中,眼镜蛇式是一个很不错的瑜伽动作,当然一个人经常练习眼镜蛇式对人是有很多好处的,但是眼镜蛇式是有许多讲究的,比如动作要领、注意事项。那眼镜蛇式动作要领是什么?一起来看看眼镜蛇式吧。 眼镜蛇式动作要领 1. 趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。 2. 吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。...

    标签: 2020-08-06 阅读全文
  • 热瑜伽的好处及作用是什么
    热瑜伽的好处及作用是什么

    对于热瑜伽,大家还是有所了解的,热瑜伽其实就是在高温下进行瑜伽。而在做热瑜伽的时候,首先你要知道热瑜伽的一些情况,比如瑜伽体式、好处作用,这样可以更有效的做热瑜伽。那热瑜伽的好处及作用是什么? 热瑜伽的好处及作用 1. 减肥排毒 瑜伽能够减肥排毒这是众所周知的,热瑜伽更是一种近年流行的塑身减肥的方式。在高温的环境下,练习瑜伽是会发现身体的肌肉较为松弛,柔韧性比常温瑜伽更好。这也是高温瑜珈受人们欢迎...

    标签: 2020-08-06 阅读全文
  • 最好的收腹运动有哪些动作
    最好的收腹运动有哪些动作

    说起收腹运动,有些人还是熟悉的,收腹运动就是减腹部的运动。在做收腹运动的时候,首先你要清楚这个运动有什么动作,这样可以更有效的训练效果。那最好的收腹运动有哪些动作?不了解的,可以来看看。 1. 侧身弯腰 身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。 2....

    标签: 2020-08-04 阅读全文
  • 经典力量瑜伽体式有哪些
    经典力量瑜伽体式有哪些

    在日常中,有不少运动是很受人们欢迎的,其中瑜伽就是一个。在瑜伽当中,有着不少类型,如哈他瑜伽、力量瑜伽,而在做瑜伽之前,要先你该了解瑜伽的一些情况,比如瑜伽体式、好处作用。那经典力量瑜伽体式有哪些?战士二式1.山式站立,双角分开1腿长的距离。2.左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。3.吸气,两臂侧平举。4.呼气,曲右膝,小腿与地面垂直。5.稍收下巴,同时轻轻地转头...

    标签: 2020-07-27 阅读全文
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