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怎么放松腰部肌肉 四个动作叫你缓解腰部酸疼

2020-11-11

   我们在经历了长时间的工作之后,总是觉得自己身体非常的僵硬。很多人在下班之后总是会第一时间来伸个懒腰,以此来缓解自己身体的不适。腰部肌肉是需要放松的,不然会影响到我们的身体健康。那么你觉得如何放松腰部肌肉呢?下面我们一起去看看吧!

 

腰部训练.jpg

 

  方法一:
  俯卧位,双膝屈膝,双脚撑地,腹肌收缩紧绷,臀部感觉被紧紧地顶住,姿势不动,然后放松回到原位,这种方法的目的是为了锻炼腰肌的协调,腰部和腹部肌肉的收缩,从而起到真正放松腰部肌肉的作用。
 
  方法二
  四肢支撑,右手穿过左侧落地,右肩放于双手中间;骨盆中正,左胸腔带动左肩左手打开往上;左手可绕过背后抓右大腿内侧,更多扭转脊柱;做完这一切之后按照同样的方法向另一侧进行。
 
  方法三:
  双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。这个动作既能放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。
 
  方法四:
  先双腿盘着坐在瑜伽垫上,慢慢抬起左腿,到胸部的位置,双手交叉抱住左腿,进行位置的固定。双膝跪地,身体挺直,然后头部与腰慢慢往后下压,头部需往后靠,进行腰的向内挤压,直到双手碰到脚掌,保持一定时间。侧着身体,双手撑着地面,一右腿伸直,左腿跨过右腿大腿,目视前方,进行腰部的热身。
 
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