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运动燃烧脂肪有技巧,紧记三个必要条件
热门运动燃烧脂肪有技巧,紧记三个必要条件
很多人都觉得运动最燃烧脂肪,可是有的人运动的效果却不明显。其实想要运动燃脂,有三个必要条件要遵循,记住这三个,会帮你有效减下来。 1、运动时要达到中低强度的运动心率 何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。 公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80
热门“球王”马拉多纳心脏骤停去世!如何预防心梗
北京时间11月26日凌晨,根据多家媒体报道,马拉多纳离世,享年60岁。 阿根廷国家队官方悼念马拉多纳:“再见迭戈!你会在任何一个足球行星永恒。” 11月12日,马拉多纳接受了脑血肿手术,据当时报道手术很成功,马拉多纳随即出院在家疗养。 阿根廷当地时间12月25日中午12点50分,马拉多纳在家中心脏骤停失去意识,附近的医生第一时间前来进行抢救,但最终没能挽救他的生命。13点0
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      春天来了,不少人选择爬山登高。踏青健身祈福“三不误”。不过爬山虽好,错误的爬山姿势或运动量过大,就有可能导致后遗症——膝盖疼,那么我们该怎么应对这种膝盖疼呢?广州市红十字会医院康复医学科主任徐武华支招: 首先,很多人有错误的认知,觉得下山可以依靠惯性速度就可以快点,殊不知对膝盖伤害最大的方式就是下山。在下山的时候,很多人会把身上的力量都集中压在膝关节...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-25
    • 崴脚后肿胀两个月,竟是韧带断裂!专家:这几个误区别再犯了
      崴脚后肿胀两个月,竟是韧带断裂!专家:这几个误区别再犯了

      在运动中,不免出现小小的意外,以摔伤扭伤最常见,尤其是踝关节扭伤,俗称“崴脚”,女士穿高跟鞋或松糕鞋时更容易发生。 经检查外侧距腓韧带断裂 吴女士平时喜欢打羽毛球,在羽毛球比赛中不小心崴脚了,周围同事告诉她崴脚不需要担心,休息2周就好了,可是两个月过去了,脚踝依然肿胀。,需要做外侧距腓韧带修补微创手术才得以解决。术后恢复良好,没多久,吴女士又可以重新打上羽毛球了。 广州市红...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-20
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      三个动作堪比一个健身房:“粗手臂”一月变细!

      说起女人憎恨的敌人,大家首先想到的就是肥胖,对应地应该就是变得“松松垮垮”的胳膊吧,变粗的胳膊惨遭人们的嫌弃,那么是什么原因导致的瘦臂变粗呢? 手臂粗或是基因遗传 关于手臂粗,基因遗传的问题还是最主要的,随后才是后天的积累的的确确会影响人体体型,人体确实存在肥胖基因,所以有胳膊肉,也可能是基因遗传导致的。 手臂粗或是常搬重物 有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-20
    • 春节居家健身 这样开启
      春节居家健身 这样开启

      适当运动既是提高身体抵抗力的有效方式,也是长假生活的调味剂。为了避免去往人群密集的健身场所,春节期间,许多健身爱好者选择居家健身。 在居家健身成为健身新风尚的同时,不少还在“入门”阶段的健身爱好者也有一些疑问:场地如何选择?要添置专业健身器材吗?运动前后如何热身与拉伸?带着这些问题,记者采访了健身达人周玟杉和上海体育学院教授、运动康复学博士生导师王雪强。 “在家...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-18
    • 女人最喜欢这几块肌肉,你拥有了吗
      女人最喜欢这几块肌肉,你拥有了吗

      一个爱健身的男人和不健身的男人区别有多大,看身材就知道了。喜爱健身,不光是为了健康,也能吸引女孩子的注意哦!那么,我们看看男人最性感的几块肌肉在哪里,只要你练对地方,肯定会让女人对你迷恋。 1、胸肌 女人们认为发达的胸肌是男性体魄的标志物,也是考验能不能把衣服穿好看的关键。 平握推举:杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气,以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌充分收缩,再呼气,...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-18
    • 健身效果堪比整容?健身的4大功效,提高你的颜值
      健身效果堪比整容?健身的4大功效,提高你的颜值

      健身不仅能够让人的身材变得更加的健美,还能提高人的颜值,很多健身的人都发现自己比原先长得好看了许多。虽然不像整容那样立竿见影,但是确实能够让人的外表精神许多。接下来就让我们一起来了解一下,看健身能够在哪些方面提高人的颜值。 健身是怎样提高人的颜值的呢? 1、凸显五官 很多肥胖的人之所以不好看,是因为脸上的肉太多,五官被肉淹没了,凸显不出来。健身以后,身上的肉慢慢减少,五官慢慢凸显出来,会变得更加立...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-16
    • 健身过度 竟致眼出血险失明
      健身过度 竟致眼出血险失明

      健身运动好,如果不注意可能导致一些运动伤病,可谁能想到健身过猛竟然也能导致眼出血差点失明?35岁的徐先生最近就遭遇了这样的“坏运气”。 徐先生身高一米八多,比较健壮,因为血脂血压偏高,想通过健身来控制体重、降低血压血脂。近日,他到南医三院眼科就诊,说4天前在健身后,感觉左眼皮抽搐,没有在意,没想到后来左眼视力突然下降,感觉什么都看不见,视野中心有一大片黑影遮挡,才急忙到医院...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-05
    • 运动燃烧脂肪有技巧,紧记三个必要条件
      运动燃烧脂肪有技巧,紧记三个必要条件

      很多人都觉得运动最燃烧脂肪,可是有的人运动的效果却不明显。其实想要运动燃脂,有三个必要条件要遵循,记住这三个,会帮你有效减下来。 1、运动时要达到中低强度的运动心率 何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。 公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-05
    • 剧烈运动后,隔天为什么会肌肉酸痛?
      剧烈运动后,隔天为什么会肌肉酸痛?

      运动减肥时如果过度锻炼,那么身体就会产生更多的乳酸,这时候酸痛感就会非常强烈,有些想要减肥的人,受不了这种酸痛的感觉,那不仅影响锻炼的进度,还容易产生减肥失败的后果,因此我们必须掌握更多方式来缓解锻炼带来的酸痛感。 运动第二天腿部酸痛,该如何缓解? 方法一:冷敷 锻炼之后可以用毛巾裹住冰袋,然后敷在自己的四肢的肌肉上,注意不要在同一个位置敷太久,以免伤害到皮肤,可以换一个位置敷。 方法二:保持良好...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-05
    • 运动后血压高、降得慢很危险
      运动后血压高、降得慢很危险

      大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压。不过,运动后也要关注血压情况,因为最新研究发现,运动后血压升高幅度与死亡风险相关。 新研究纳入1993名受试者,平均年龄58岁,入组时进行了运动测试,并记录了血压数据。结果发现,运动收缩压与左心室质量和颈动脉内膜中层厚度呈正相关,收缩压恢复时间与二者呈负相关,这说明运动血压升高越多、恢复越慢,心血管病风险越高。研究者还对受试者进行了12年随访发现,...

      来源:健身 标签: 时间:2021-02-05
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    • 仰卧举腿对女性的好处有哪些
      仰卧举腿对女性的好处有哪些

      仰卧举腿是一项很有功效的动作,而在练仰卧举腿的时候,要先清楚仰卧举腿的动作要领与好处,只有这么做可以更好的练仰卧举腿,当然如果经常练习仰卧举腿的话,是有许多好处的。那仰卧举腿对女性的好处有哪些?不清楚的,可以来看看。 仰卧举腿对女性的好处 1. 促进下肢血液回流 人体在进行仰卧举腿时,腿部会被抬高,然后上下进行运动,这时候可以很好的使人体下肢的血液进行流动,从而具有一定促进人体下肢血液回流的作用。...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-08-04
    • 俯身杠铃划船怎么练最正确
      俯身杠铃划船怎么练最正确

      对于俯身杠铃划船,大家都不陌生,俯身杠铃划船是日常中较为常见的动作,而练习俯身杠铃划船的过程中,要先清楚俯身杠铃划船的动作要领与注意事项,只有这么做可以更好的练俯身杠铃划船。那俯身杠铃划船怎么练最正确?不清楚的,可以来看看。俯身杠铃划船的动作要领1.双手正握杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。2.收缩背部肌肉,以...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-08-01
    • 普通人做小燕飞一天要做多少才有效果
      普通人做小燕飞一天要做多少才有效果

      小燕飞是一个很有功效的动作,相信有人还是熟悉的,而经常做小燕飞的话,是能给人的身体带来不少好处的,比如锻炼腰腹部、背部、臀部等,但是小燕飞也是有讲究的。那普通人做小燕飞一天要做多少才有效果?下面就跟着小编一起来看看。小燕飞一天要做多少才有效果一般来说小燕飞动作一天完成50个,就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时,我们需要先趴在瑜伽垫上,让我们的头部向后仰,越往后越好,而我们的腿部则是打开...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-07-28
    • 练习小燕飞动作有什么好处
      练习小燕飞动作有什么好处

      说起小燕飞,有些人还是比较熟悉的,而一个人长期练习小燕飞的话,是可以给身体带来不少好处的,比如锻炼腰腹部、背部、臀部等。那除了以上这些好处外,做练习小燕飞动作有什么好处?下面就跟着小编一起来了解了解吧。小燕飞动作有什么好处小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的,但是锻炼效果却也是非常不错的,我们在锻炼的过程中,能够很好的锻炼...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-07-26
    • 经常做小燕飞的好处是什么
      经常做小燕飞的好处是什么

      在锻炼动作中,有一些动作是很不错的,其中小燕飞就是一个,而一个坚持练习小燕飞的话,能够给人带来不少好处的,比如锻炼腰腹部、背部、臀部等。那除了以上好处外,做小燕飞还可以拥有哪些好处?下面就跟着小编一起来了解了解吧。小燕飞的好处小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的,但是锻炼效果却也是非常不错的,我们在锻炼的过程中,能够很好的...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-07-23
    • 一般人做小燕飞做多久对腰部好
      一般人做小燕飞做多久对腰部好

      对于小燕飞,有些人还是了解的,而坚持练习小燕飞,能够给人带来不少好处的,可是要练习小燕飞不是一个简单的事情,小燕飞是有一些讲究的,比如需要做多久。那一般人做小燕飞做多久对腰部好?下面就跟着小编一起来了解了解吧。小燕飞做多久对腰部好小飞燕是锻炼腰背肌的重要试验。如果在有时间的情况下,每日坚持锻炼,每次锻炼20-30分钟,尤其是睡觉前做小飞燕效果最好。小飞燕动作方法:俯卧硬板床上,头颈部、双上肢、...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-07-14
    • 仰卧举腿的标准动作是什么
      仰卧举腿的标准动作是什么

      一个人经常做运动的话,是可以给人带来许多好处的,不过有的运动适合我们,有的运动不适合我们,而且每一个运动的讲究是不一样的,所以我们在运动之前,需要多加注意这项运动的讲究与标准动作。那仰卧举腿的标准动作是什么?仰卧举腿的标准动作1.身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。2.过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-07-13
    • 转呼啦圈的最佳时间是几点
      转呼啦圈的最佳时间是几点

      呼啦圈是生活中一个很常见的训练工具,呼啦圈多用于提高腰部、膝关节的灵活性,深受很多人的喜爱。相信每个人都进行转呼啦圈的时候,都会问到什么转呼啦圈最好,那么,转呼啦圈的最佳时间是几点?呼啦圈什么时候转最好转呼啦圈并没有时间的限制,但在转呼啦圈的时候会抑制肠胃的蠕动,所以最好是选择在上午的9-11点之间,或者是下午的3-5点之间,但一般的人在这两个时间段都需要上班或工作,没有多余的时间来锻炼身体,...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-07-12
    • 女生健走减肥多久能见效果
      女生健走减肥多久能见效果

      我们都知道长期运动的好处是有非常多的,但是有一些运动是不适合我们的,同时不同的运动的讲究也是不一样的,所以我们在运动时,需要多加注意这项运动的讲究。那女生健走减肥多久能见效果?健走减肥多久能见效建议每天走40到60分钟比较好,具体步数因人而异,建议每分钟保持120-140步,甚至140步以上。每天健走的好处1.提高心肺功能和耐力突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-07-12
    • 经常骑健身车可以减脂吗
      经常骑健身车可以减脂吗

      在健身的时候,我们都是会使用到一些器械,但是要注意正确的器械使用方法,否则我们在健身的过程中,很容易因为器械使用不正确,导致自己受伤,当然使用正确的话,对自己的身体是有利的。不同的器械的功效也有所差异,那快来看看经常骑健身车可以减脂吗。经常骑健身车可以减脂吗骑健身车能减肥。骑健身车属于有氧代谢运动,能帮助提高身体的新陈代谢,增强心肺功能水平。而且健身车能通过持续不断的骑行运动,促进消耗体内的...

      来源:减肥 标签: 时间:2020-07-12
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    • 普拉提练蜜桃臀多长时间会有效果
      普拉提练蜜桃臀多长时间会有效果

      蜜桃臀是很多的女性都在追求的身体形态之一。除了天生的臀型好之外,蜜桃臀也可以通过运动来改变,能够锻炼出蜜桃臀的动作也不少,比如深蹲或者普拉提。那么你觉得普拉提练蜜桃臀多长时间会有效果呢?下面我们一起去看看吧! 普拉提坚持多久有练臀效果 如果你勤于锻炼,每周做3次普拉提和有氧心肺运动,同时坚持健康的饮食,你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现,臀部的线条会初步形成。坚持1个月,你就会知道,...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-13
    • 身体柔韧性训练方法有哪些
      身体柔韧性训练方法有哪些

      我们在做一些动作的时候,除了需要足够的体力之外,有点动作也需要一些柔韧性才能做得。所以锻炼身体的柔韧性也是我们日常锻炼中的一个项目。身体柔韧性的锻炼和一般的训练有些不一样。那么你知道提高身体柔韧性的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 拉伸运动 每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单,每天早上起来双腿站直,不弯曲,双手尽量摸到脚尖,然后尽量保持这个动作,每天花10分钟左右,腿部的柔韧性可以得到很大的提...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-12
    • 初学者练习蜜桃臀的方法有哪些
      初学者练习蜜桃臀的方法有哪些

      蜜桃臀是很多女性追求的臀部塑形的结果,但是很多亚洲女性认为以自己的身体条件恐怕没有机会练成蜜桃臀。这种认知是错误的,坚持锻炼也有可能练成蜜桃臀,那么你觉得初学者练习蜜桃臀的方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 站姿后抬腿 单腿直立,站稳,将一只腿向后伸直,另一条腿上抬,令臀部集中用力。要注意的是:开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。进行时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-12
    • 女生三角肌发达怎么减 女生三角肌放松办法有哪些
      女生三角肌发达怎么减 女生三角肌放松办法有哪些

      现在的人也开始在意自己的肩部肌肉线条的优美程度了。如果肩部的三角肌过于发达,那么会让女生显得非常的虎背熊腰,给别人的气质就显得很笨拙。这个时候就需要减三角肌了。那么你觉得女生三角肌发达要怎么减呢?下面我们一起去看看吧! 女生三角肌发达怎么减 1、 背阔肌拉伸 首先将双手上举,被拉伸的一侧屈小臂置于脑后,用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉,这个动作很熟悉有没有,这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-12
    • 跑步后的拉伸运动图解
      跑步后的拉伸运动图解

      在跑步后我们会发现自己的腿部的肌肉非常的酸疼,这个时候最好不要坐下去,这样会造成更大的伤害,而是要进行拉伸。跑步后拉伸能够有效的缓解腿部肌肉酸疼的现象,放松你的腿部肌肉。那么今天我们就来介绍一下跑步后的拉伸运动要怎么做,下面我们一起去看看吧! 1.站立后扶脚 这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌,做的时候要身体始终保持直立状态,核心收紧,把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节,用同一个方向的手握...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-12
    • 坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌
      坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌

      谈到小腿肌肉的锻炼,就包括比目鱼肌和腓肠肌。我们通过用坐姿提踵和站姿提踵来锻炼这两个肌肉。由于比目鱼肌和腓肠肌所处的位置相近,所以有一些锻炼的方法会将这两种肌肉都锻炼到。那么你觉得坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌呢?下面我们一起去看看吧! 我们常见的小腿训练方式是提踵,提踵又分站姿提踵与坐姿提踵,很多人并不知道两者有什么区别,甚至认为两者的效果是一模一样的。其实两者的刺激有较大区别。 小腿肌肉...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-12
    • 大象腿形成的原因 导致大象腿的原因
      大象腿形成的原因 导致大象腿的原因

      我们会发现有些人上半身比较的纤细,但是下半身的腿却非常的粗,远远看过去就像是大象的腿一样。大象腿不管搭配什么衣服都不会显得很好看,所以很多人都讨厌大象腿。日常不好的生活习惯会养出大象腿,那么你觉得大象腿形成的原因是什么呢?导致大象腿的原因有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的,关于肌肉型腿的而言,想要减掉是相对困难,想要通过运动方式减掉腿上多余的肌肉,反而会让腿部肌...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-11
    • 柔韧性训练的基本方法有哪些
      柔韧性训练的基本方法有哪些

      一个好的健身者,除了要有体内和耐力之外,还需要有良好的柔韧性。但是成年人的柔韧性不如儿童,所以需要柔韧性训练来增强这一点。那么你知道柔韧性训练的基本方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 1.猫牛式 我们先从这个动作开始做起,它对肩胛骨有很好的作用,并且可以提高脊柱的柔韧性,在动作的第一部分,要把胳膊用力压向地面,并打开你的肩胛骨,同时下巴靠近胸骨。第二部分,伸展脊柱的同时,你需要将肩胛骨同时向内靠...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-11
    • 怎么放松腰部肌肉 四个动作叫你缓解腰部酸疼
      怎么放松腰部肌肉 四个动作叫你缓解腰部酸疼

      我们在经历了长时间的工作之后,总是觉得自己身体非常的僵硬。很多人在下班之后总是会第一时间来伸个懒腰,以此来缓解自己身体的不适。腰部肌肉是需要放松的,不然会影响到我们的身体健康。那么你觉得如何放松腰部肌肉呢?下面我们一起去看看吧! 方法一: 俯卧位,双膝屈膝,双脚撑地,腹肌收缩紧绷,臀部感觉被紧紧地顶住,姿势不动,然后放松回到原位,这种方法的目的是为了锻炼腰肌的协调,腰部和腹部肌肉的收缩,从而起到真...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-11
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      徒手健身腿部训练动作有哪些

      很多人在训练的时候往往忘记了对于腿部的训练,其实腿部的力量在我们全身中也占有重要的位置,我们很多的动作都需要用到腿。腿部训练一般分为器械和徒手训练,那么你知道徒手健身腿部训练的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 深蹲跳 站立时双脚分开与臀部同宽,尽可能低下蹲,爆炸性地站起来,同时将膝盖向胸部跳跃。随着您对运动的适应程度提高,将注意力集中在速度上,以加快心跳速度并让双腿更有泵感。8次一组,一共练习...

      来源:塑形 标签: 时间:2020-11-11
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    • 哑铃练肩最有效的几种动作
      哑铃练肩最有效的几种动作

      肩部该如何训练,是有许多动作的,而每一个动作的训练效果是不一样的,而在这些动作中,有的需要器材,有的不需要器材。哑铃是一个不错的器材,而训练肩部肌肉的时候,也可以用哑铃来训练。那哑铃练肩最有效的几种动作都有哪些?一起来了解一下。 哑铃侧举 1. 这是一个矫正练习,可以增强肩胛骨肌肉强度,使其更加稳固。 2. 身体直立,挺胸收腹。双手各持一只较轻的哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心向前。这是动作的起...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-19
    • 俄罗斯转体正确姿势教学
      俄罗斯转体正确姿势教学

      在生活中,俄罗斯转体是一个有不少功效的动作,相信有人还是认识的。在训练的过程中,经常练俄罗斯转体的话,是可以给身体带来不少好处的,但是练习俄罗斯转体也是有讲究的。那俄罗斯转体正确姿势是什么?不知道的话,可以一起来了解了解、 俄罗斯转体正确姿势 1. 准备动作 想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-19
    • 坐姿推胸练哪里的肌肉坐姿推胸怎么练
      坐姿推胸练哪里的肌肉坐姿推胸怎么练

      坐姿推胸是一个比较有名的动作,有人还是认识的。在练坐姿推胸的过程中,首先你要清楚这个运动该怎么做,这个运动练了有什么好处,这样可以更有效的训练。那坐姿推胸练哪里的肌肉?坐姿推胸怎么练?不了解的,可以来看看。 坐姿推胸练哪里的肌肉 1. 胸肌 既然都叫坐姿推胸了,那肯定会锻炼到胸肌,这是不用想就知道的事情,确实,坐姿推胸的主要目标部位就是胸肌,尤其是体积最大,最有震撼力的胸大肌,当然对胸小肌之类的也...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-07
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      倒立撑一般人做多少时间最好

      倒立撑是一项很不错的动作,而在倒立撑之前,要先清楚倒立撑的一些情况,比如正确做法、有什么好处,只有这么做可以更好的练倒立撑,同时也可以减少练习时出现错误。那倒立撑一般人做多少时间最好?不清楚的,可以来看看。 倒立撑一般人做多少时间 其实有一份研究表明,如果每天大家能够倒立两个小时的话,可以防止面部骨骼的下垂,也可以让面部骨骼的下垂,这就让非常多的女性心动不已,因为受到地心引力的影响,大家的容貌都会...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-07
    • 练习登山跑可以减肚子吗
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      登山跑是一项比较有名的动作,相信有人还是认识的。在练登山跑的过程中,首先你要清楚这个动作该怎么练,同时也要知道这个动作练哪里,这样可以让你更好的制作训练方案。那练习登山跑可以减肚子吗?不了解的,可以来看看。 登山跑可以减肚子吗 登山跑时会锻炼到腿部肌肉及下腹部肌肉,持续锻炼,是可以起到减肥效果的,锻炼前后需注意放松,活动四肢,避免超负荷运动,以免损伤肌肉、关节、韧带。 登山跑的正确姿势 1. 起始...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-07
    • 练习俄罗斯转体能减肚子吗
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      俄罗斯转体是一项比较有名的运动,有不少人还是认识它的。在练俄罗斯转体的时候,首先你要清楚这个运动有什么好处,但是很多人不知道俄罗斯转体能不能减肚子。那练习俄罗斯转体能减肚子吗?不了解的,可以来看看。 俄罗斯转体能减肚子吗 能。 俄罗斯转体能够将大家的腹肌锻炼到,因为这项动作在过程中是要使用腹肌和腰部的力量来发力的,只有使用这两个部位的力量,才能够让身体转动起来。另外,这项动作对于腿部的锻炼也是有很...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-06
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      肩部肌肉怎么训练,是有训练动作的,在训练动作中,还会用到一些工具,比如哑铃、杠铃,不过因为每一个动作的训练效果都是不一样的,所以在训练之前,选择效果好的动作是很重要的。那最有效的哑铃练肩动作有哪些? 哑铃前平举 1. 双手各持一只哑铃,身体直立。将哑铃垂在大腿前侧,手臂自然伸直,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。 2. 肘部略微弯曲,使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举,同时呼气。上举的过程中不...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-06
    • 女性健身动作名称大全
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      一个人如果长期训练身体的话,是可以给人带来不少好处的。在训练运动中,有着许许多多的运动,但是训练运动也是有一些讲究的,而且有的动作女性最好,有的男性最好。那女性健身动作名称有哪些? 1. 引体向上 引体向上,引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。 2. 深蹲 深蹲相信大家一定都不陌生,这个主...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-04
    • 初学者练倒立撑怎么练最好
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      倒立撑是一项比较有名的运动,有不少人还是认识它的。在练倒立撑的时候,首先你要清楚这个运动该怎么练,特别是对于初学者来说更要了解这个问题。那初学者练倒立撑怎么练最好?不了解的,可以来看看。 初学者练倒立撑怎么练 第一步:坚持时间短一些 一开始做倒立时,我们应该先选择倒立的时间少一些,因为倒立时我们常常会觉得头难受,那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意,一开始最好在我们的头部下方放个软垫子,这...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-04
    • 坐姿推胸器械使用方法教学
      坐姿推胸器械使用方法教学

      对于坐姿推胸器械,相信有人还是熟悉的,坐姿推胸器械是一个比较有名的健身器械,当然不管是坐姿推胸器械还是其它器械都有着很好的健身效果。那坐姿推胸器械使用方法是什么?不了解的话,可以来了解一下。 坐姿推胸器械使用方法 刚开始健身的朋友,利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。 1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度,...

      来源:增肌 标签: 时间:2020-08-04
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